こんにちは😊 美と健康ラボの東山ランです。
私たちの美と健康ラボは、複数の専門家で構成されています。ボディビルダー・フィットネストレーナー、女子フィジーク選手、栄養士、美容業界の専門家など、様々な視点から「女性の美と健康」についてアドバイスしています。
今回は、38歳で2児の母である東山ランが、ボディビルダーの土橋ヴォルフィ・アームストロングとともに、「リバースエイジングダイエット」について、私自身の経験を交えながら徹底解説します。同年代の女性や、「最近、体が変わってきた」と感じている方に、ぜひ読んでいただきたい内容です。
📑 この記事の目次
🔬 そもそも「リバースエイジングダイエット」とは？
🍚 白米を食べることの重要性
🌈 食卓に彩りを加える = 自動栄養バランス
🔥 同じカロリーでも「質」が全く違う
💊 サプリメント活用のポイント（Now Foods・Nature Made）
🍫 間食・甘いものとの付き合い方
☕️ スターバックスのフラペチーノの落とし穴
🎯 最後に…
🔬 そもそも「リバースエイジングダイエット」とは？
「ダイエット = 体重を減らす」という古い考え方から、「リバースエイジング = 細胞レベルで若返る」という新しいアプローチへ転換する必要があります。
単に痩せるだけでなく、肌の弾力・ツヤ・ホルモンバランス・内臓機能を整えながら、同時に体脂肪を減らす。これが真のリバースエイジングです。
🍚 白米を食べることの重要性
多くの女性は「ダイエット中は米を避ける」と思っていますよね。でも、これは大間違いです。
糖質不足になると、女性ホルモンが低下して、生理不順、肌荒れ、疲労感が起こってしまいます。
38歳で2児の母である私も、毎日白米をしっかり食べています。むしろ、しっかり糖質を摂取することで、体脂肪だけを落とすことが可能になるんです。
朝食の理想例をご紹介します。
白米 + 鮭の塩焼き + 味噌汁 + 納豆 + トマトジュース
これは「栄養バランスの完璧な和食モデル」です。DHA・EPA、タンパク質、糖質、ビタミン、ミネラル、腸内環境改善成分が全て含まれています。
🌈 食卓に彩りを加える = 自動栄養バランス
昼食・夕食で最も大切なことは、「食卓に彩りを加える」ことです。
避けるべきなのは、ご飯とお肉だけ、ラーメンだけなど、食材が限定された食事パターンです。
理想的なのは、ご飯、お肉、お野菜、卵焼き、ひじきなど、複数の食材を組み合わせることです。こうすることで、自動的に栄養素がバランス良くなるんですよ🐈
🔥 同じカロリーでも「質」が全く違う
ここが最重要ポイントです。
「2000kcalの偏った食事」と「2000kcalのバランス食」は全く別物です。
同じカロリーでも、栄養素の質によって、痩せやすさ、肌質、ホルモンバランス、体脂肪率が劇的に変わります。
お米だけで2000kcal摂取することと、お米、お魚、お野菜で2000kcal摂取することは、体の反応が全く違うんです。
💊 サプリメント活用のポイント
毎日の食事から全ての栄養素を摂取するのは難しいので、サプリメントを上手に活用することをお勧めします。
おすすめは2つです。
Now Foods（ナウフーズ）Daily Vits マルチビタミン
ナウフーズは高品質で知られており、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEがバランスよく配合されています。朝食後に1粒飲むだけで、不足しやすいビタミン類が補えます。
Nature Made（ネイチャーメイド）スーパーフィッシュオイル DHA・EPA
DHA・EPAは1000mg/日の摂取が目標ですが、毎日青魚を食べるのは難しいですよね。ネイチャーメイドのフィッシュオイルは、吸収しやすく、魚臭さも控えめで継続しやすいのが特徴です。
肌の潤い・ハリを保ち、炎症を抑え、新陳代謝を活性化させてくれます。
サプリメントの飲み方のコツ
朝食後にマルチビタミンとフィッシュオイルを1粒ずつ一緒に飲むのが効果的です。毎日同じ時間に飲むことで、習慣化しやすくなります🍀
🍫 間食・甘いものとの付き合い方
「ダイエット中は完全禁止」という考え方は古いです。
間食がしたくなったら、ナッツ、ヨーグルト、チーズ、鶏肉などのタンパク質系なら大丈夫です。
甘いものが食べたくなったら、週に1～2回は「自分へのご褒美」として食べても良いんです。
完全に我慢しすぎると、ストレスが溜まり、ホルモンバランスが崩れ、リバウンドしやすくなります。だからこそ、「継続性」が大事なんです。長く続かないダイエットは意味がありません。
☕️ スターバックスのフラペチーノの落とし穴
「ご飯の後のご褒美」や「ご飯前の気分転換」で、スターバックスのフラペチーノを頼む。これ、ありますよねU^ェ^U
でも、注意が必要です。トッピングを加えると、カロリーが800kcalに達することもあります(°_°)
さらに問題なのは、液体は栄養にならないということです。飲み物は簡単に栄養摂取できますが、お腹に溜まりません。血糖値だけが上がって、すぐに下がるから、すぐにお腹が減ってしまいます。
この血糖値の急上昇・急低下のサイクルは、太りやすい体を作ってしまいます。だから、なるべく飲むのは控えましょう。
でも、正直に言うと、私も実はキャラメルフラペチーノは大好きで、たまに飲んでしまうんですけどね☺️
大切なのは「完全禁止」じゃなく「意識すること」です。フラペチーノは週1回くらいにとどめておくといいでしょう。
🎯 最後に…
完全に甘いものを我慢しすぎるのは、体に毒です。
リバースエイジングダイエットは、「苦しいダイエット」ではなく、「自分の体を大切にするライフスタイル」なんです。
毎日、色とりどりの食事を楽しむこと。週1～2回は自分へのご褒美を与えること。ホルモンバランスを整えること。質の良い睡眠を心がけることです。
これらを継続することで、38歳でも2児の母でも、若々しく、健康的な体を手に入れることができます。
あなたも、今日から始めてみませんか。
執筆：美と健康ラボ 東山ラン、土橋ヴォルフィ・アームストロング
監修・協力：土橋ヴォルフィ・アームストロング